Dieta wolumetryczna, znana również jako dieta objętościowa, pozwala schudnąć bez wiecznego uczucia głodu. Stworzona jest dla osób, które nie lubią ograniczać ilości spożywanego jedzenia i nie mogą przez to wytrwać na innej diecie. Jeśli zastanawiasz się, co jeść na diecie, żeby schudnąć, ale nie czuć się ciągle głodnym – jest to idealne rozwiązanie dla Ciebie.
Dieta Barbary Rolls to dieta wolumetryczna, inaczej dieta bez głodu. Jest lekkostrawna i pozwala osiągnąć wymarzoną sylwetkę – bez liczenia kalorii! Przygotowałam dla Ciebie ogólne zasady tejże diety mówiące o tym, co jeść, a czego unikać, żeby zdrowo i skutecznie schudnąć.
Dieta wolumetryczna Barbary Rolls – co to jest?
Dieta bez głodu opracowana została przez dr Barbarę Rolls. Największą popularność zdobyła w 2013 roku, kiedy stosować zaczęły ją gwiazdy i celebryci. Dieta objętościowa jest lekkostrawna i opiera się na spożywaniu w nieograniczonej ilości produktów niskokalorycznych z dużą zawartością wody i błonnika. Świetnie sprawdza się u osób, które przyzwyczajone są do spożywana dużych posiłków i nie najadają się stosując inne diety. W przypadku diety objętościowej, wyznaczona jest grupa produktów, które można spożywać w nieograniczonej ilości – a nawet, im więcej tym lepiej. Dieta wolumetryczna jest skuteczna, ponieważ poprzez spożywanie produktów niskokalorycznych i wysokobłonnikowych, ułatwiamy kreowanie deficytu kalorycznego, spalając tym samym tkankę tłuszczową.
Dieta objętościowa to przede wszystkim warzywa i owoce!
Dieta wolumetryczna – co jeść, żeby schudnąć?
Dieta wolumetryczna, lekkostrawna dzieli produkty na 4 grupy. Dzięki temu wiemy, co można jeść w nieograniczonej ilości (produkty zalecane), co sporadycznie (produkty dozwolone), a czego unikać (produkty niewskazane) lub wyeliminować całkowicie(produkty zabronione).
| Produkty zalecane | Produkty dozwolone | Produkty niewskazane | Produkty zabronione |
|
|
|
|
Na diecie zalecane jest wybieranie owoców, które zawierają mniej cukru, takich jak: maliny, jabłka, truskawki czy cytrusy. Podawać można je na wiele sposób, dzięki czemu dieta nie jest monotonna i nudna. Z przetartych w przecieraku truskawek możesz przygotować pyszne smoothie, natomiast jabłka precyzyjnie obrane obieraczką do jabłek i pokrojone w cienkie płatki to świetna baza do przyrządzenia zdrowych chipsów.
Pamiętaj, aby wybierać owoce z mniejszą ilością cukru
Warzywa także dają wiele możliwości przygotowania dobrego i lekkostrawnego posiłku. Zaczynając od warzyw gotowanych na parze przy użyciu wkładu do parowania lub w specjalnym garnku na parę, poprzez sałatki warzywne czy zupy, które możesz zabrać do pracy w szczelnym pojemniku. Będąc na tej diecie z pewnością warto zaopatrzyć się w krajalnicę do warzyw, aby znacznie ułatwić sobie i przyspieszyć przygotowywanie codziennych posiłków.
Pozostałe zasady diety objętościowej
Oprócz tego, że wyznaczone jest, czego można jeść dużo na diecie wolumetrycznej, a czego lepiej unikać, rządzi się ona jeszcze kilkoma zasadami:
- W diecie objętościowej bardzo ważne jest spożywanie dużej ilości płynów – nawet 3 litry wody dziennie. Wodę należy zatem mieć zawsze przy sobie w bidonie czy butelce, by spożywać ją regularnie.
- Równie dużą wagę przykłada się do tego, aby posiłki były spożywane regularnie, co 3 godziny. Jeśli więc planujesz wyjście do szkoły czy pracy, nie zapomnij zabrać ze sobąulubionych warzyw i owoców do lunch boxa. Dzięki temu nie przegapisz godziny kolejnego posiłku.
- Kolejna zasada dotyczy aktywności fizycznej. Aby uzyskać lepsze efekty, warto wybrać się na spacer, na basen lub pobiegać. Nie musi być to duży wysiłek, ważne, aby nie był jednorazowy, tylko regularny.
Pij dużo wody!
Dieta objętościowa – zalety i wady
Jak każda, dieta wolumetryczna ma swoich zwolenników i przeciwników. Spowodowane jest to jej zaletami i wadami.
Zalety diety wolumetrycznej:
- Duże posiłki pozwalają na komfort psychiczny i eliminują uczucie głodu.
- Produkty bogate w błonnik i wodę przyspieszają metabolizm i usprawniają trawienie.
- Ograniczenie cukrów prostych powoduje stabilizację poziomu glukozy we krwi.
- Zdrowe tempo odchudzania.
- Nie jest to kosztowna dieta i nie wymaga dużych umiejętności kulinarnych.
Wady diety wolumetrycznej:
- Ograniczenie produktów wysokokalorycznych powoduje zmniejszenie ilości dostarczanych do organizmu tłuszczów nasyconych.
Nie musisz ograniczać ilości spożywanych produktów
Dieta wolumetryczna – przykładowy jadłospis
Jak już wspomniałam, dieta wolumetryczna opiera się na menu bogatym w owoce i warzywa. To one są głównym składnikiem większości posiłków. Wystarczy je tylko odpowiednio łączyć z innymi dozwolonymi produktami.
Przykładowe śniadania:
- jabłko, jogurt,
- jogurt z malinami,
- owocowe smoothie,
- owsianka z owocami i jogurtem.
Przykładowe obiady:
- zupa pomidorowa,
- zupa warzywna,
- warzywa gotowane na parze z kurczakiem,
- kasza gryczana z warzywami.
Przykładowe kolacje:
- chleb pełnoziarnisty z szynką,
- jajka i sałatka warzywna.
Przykładowe przekąski:
- marchewka,
- jogurt naturalny,
- sałatka z ogórka i pomidora.
Mam nadzieję, że wiecie już, co jeść na diecie objętościowej. Dajcie koniecznie znać, czy Was przekonałem do jej stosowania. A może wolicie inną? Podzielcie się swoim doświadczeniem i pochwalcie ile kilogram udało Wam się zgubić!
